痛到怀疑人生！小腿抽筋，到底是因为缺钙还是要长个了 来看专业人士解答

腿抽筋缺钙

随着互联网的快速发展，我们在获取信息的时候很容易被带跑方向。有时候真相也许并不是网上说的那样，所以我们必须要有自己的判断和独立的理解。

世间的“痛”各有各的难以忍受，但有一种痛刻骨铭心，此处它应该有姓名——“腿抽筋”。　　很多人都有过这样的经历：深夜睡得正酣，小腿肌肉突然不听命于你，疯狂抽筋，疼到怀疑人生，还久久不能消除。　　而且腿抽筋往往在你毫无防备下，来的很突然。　　更有惨的，伸个懒腰都能抽筋……　　微博截图　　有人认为抽筋是因为缺钙　　微博截图　　有人觉得要长个　　微博截图　　但其实没有那么简单。为了拯救每一个深夜的鬼哭狼嚎，今天特地为你准备了一篇详细的文章解释这一切。　　你的抽筋是什么引起的？　　抽筋其实就是肌肉痉挛。　　发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至硬的像块石头。　　图片来源：网络　　肌肉为什么会无端痉挛呢？其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多，其中最为人所熟知的就是缺钙，不过抽筋可不单单是缺少钙这一种营养素。　　人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用，如果缺失这些电解质，或是电解质失衡，就有可能导致抽筋。　　夏天出汗多，水分和电解质大量丢失，老年人钙质吸收能力减弱，都容易导致抽筋。　　除了营养缺失，还有别的因素也会导致抽筋。　　1、寒冷刺激　　人在感到寒冷时，会刺激大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，促进产热，这也就是为什么寒冷时会打寒战。　　2、睡姿不好　　不错，睡觉也是要摆好姿势的。　　长时间仰卧，厚重的被子压在脚面上，长时间俯卧，脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少血供，就会引起抽筋。　　3、特殊人群　　怀孕期间由于胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力，造成下肢血液循环不良，导致抽筋。　　再者，孕妇容易体液紊乱，间接导致电解质失衡，所以怀孕期间需要适量补钙、镁等。　　老年人运动神经元数量少，静止状态下抽筋也很常见。此外，老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，从而导致抽筋。　　4、运动过度　　运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，酸性代谢产物堆积，更容易刺激小腿抽筋。　　5、服用某些药物　　服用某些利尿剂，会导致夜间抽筋的风险增高。一方面是因为这些药物本身可能对运动神经元有“刺激”作用，另一方面也可能会导致电解质失衡，从而引起抽筋。　　6、某些疾病导致抽筋　　某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去神经的正常支配，导致过度兴奋，从而发生痉挛抽筋。　　抽筋表示正在长个儿？　　小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿。　　确实，青少年时期正在长个儿，这时也最需要钙。如果抽筋，说明缺钙了，可能妨碍长个儿。　　但一般而言，女性17-19岁，男性18-20岁之后，骨骺线开始闭合，身高增长就会很慢，甚至停止，如果这个年龄段之后还抽筋，就要考虑是不是以上其他原因了。　　抽筋时怎么快速缓解？　　一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。　　并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。　　图片来源：网络　　此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。　　但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。　　如何预防腿抽筋？　　1、补钙　　多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。　　2、驱寒保暖　　经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。　　3、按摩拉伸　　睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。　　4、规律锻炼　　加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。　　你是哪种原因引起的抽筋呢？（内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”）

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