运动饮料随便喝 别以讹传讹！

运动饮料随便喝？ 真的是这样吗？

自媒体时代的来临，大众获取消息的渠道非常多，但其中很多消息还没被证实真实性就大范围传播开了。所以在获取信息的时候，需要懂得辨别真伪千万不能以讹传讹。

秋高气爽，正是户外运动的好时节，很多人在户外运动后喜欢喝一瓶运动饮料来补充体力。然而，运动饮料应该怎么喝？是不是所有人都适合喝？很多人却并不清楚。针对这些问题，新京报记者进行了梳理。

可快速补充水分和营养元素

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后消除疲劳的作用。能够在运动后为人体迅速补充水分和多种营养元素。按照一般划分方法，功能饮料一般可分为运动饮料、能量饮料、营养素饮料和其他特殊用途饮料四大类。

由于运动会引起肌糖原的大量消耗，肌肉随之会加大对血糖的摄取，并引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。运动饮料中的糖，对于这部分是一个补充。

同时，运动中还会消耗大量的体能和维生素，运动饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充。此外，电解质是各大运动饮料品牌宣传的卖点。由于运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，运动能力下降。运动饮料中含有丰富的钠、钾，不仅可以对运动所丢失的元素起到补充，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

运动量不足时不宜过量饮用

尽管运动饮料中的糖可以补充运动后人体所需的糖和营养元素，但并不是可以随意喝的。2019年，伦敦大学学院口腔健康研究所的科学家们在对11个运动项目的352名英国精英运动员进行调查后发现，他们有着远比普通人更健康的牙齿护理习惯，但49%的运动员有龋齿问题。而英国整体成年人龋齿的发病率仅有不到三分之一。

事实上，职业运动员为了在大强度训练后保持体内糖原与电解质水平，需要长期大量摄入含糖的运动饮料，许多运动员将运动饮料当水来饮用，这就导致了口腔疾病的发生。

业内专家表示，运动饮料含糖量约在5%—10%，如果没有长时间运动，没有出很多汗，在不“丢”的情况却硬要“补”，会使电解质和微量元素超过人体正常需要量，还会增加肝肾的负担，尤其是对小孩和老人以及患有高血压、糖尿病和肾脏病等疾病的患者，更不适合随意饮用运动饮料。

此外，运动饮料中含有丰富的钠、钾等元素，如果在运动量不足，没有过多损耗的情况下大量饮用运动饮料，则会导致体内钠、钾含量增高，影响人体电解质平衡，且摄取钠可能会让血压升高。

老人孩子不适宜喝运动饮料

那么什么人适合喝运动饮料呢？北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民表示，短时间的、爆发性强的运动并不会消耗糖，也不会出现严重的脱水，没有必要额外地补水及饮用运动饮料。研究表明，只有长时间连续高强度运动的运动员最有可能从运动饮料中获益。

加拿大教练协会官网也指出，运动饮料不应在日常饮用，只适合在持续时间超过一小时的情况下饮用。如果运动少于1小时，可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。

此外，首都儿研所保健科专家王贺茹还表示，12岁以下的儿童和老人不适宜喝运动饮料，运动后补充白开水即可。因为12岁以下的孩子，肾脏没有发育成熟，老人的身体器官渐渐衰老，无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素，容易造成电解质紊乱。（记者 王子扬）

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来源：中国互联网联合辟谣平台